طول عمر
راهحل براي 10 سال جوانتر شدن مغز (منبع خراسان)
کشف راز عمر طولاني همواره يکي از محورهاي اصلي مطالعات محققان بوده است البته هنوز هيچ اکسيري براي حيات يافت نشده اما دانشمندان به تازگي چند تمرين ويژه براي جوان کردن مغز حتي در افراد سالمند تدوين کردهاند. نتايج تحقيقات دانشمندان انگليسي ثابت کرده که اين تمرينات به اندازه دارو موثر است در واقع اين تمرينات مخصوص فکري به افراد در هر سني که باشند، کمک ميکند تا مغز خود را 10 سال جوانتر و کارآمدتر کنند.
شالوده اصلي اين تمرينات تحريک لبجلويي مغز است که کنترل حافظه، تمرکز، تصميمگيري و شوخطبعي را برعهده دارد با تحريک اين قسمت در واقع محققان کاري ميکنند که پروسه تفکر به اندازه يک مغز جوان انعطافپذير و فعال شود.
در چارچوب تحقيق به عمل آمده بالغ بر 300 فرد سالمند هر روز مجموعه تمرينات تدوين شده را انجام دادند و در همان روزهاي نخست متوجه فعالتر شدن مغزشان شدند گويي که به ناگهان جوان شدهاند.
تمرينات توصيه شده توسط متخصصان براي برخورداري از يک ذهن زنده و بانشاط حتي در سنين پيري بدينشرح است:
1- زماني که نياز داريد فهرستي را در حافظهتان نگاه داريد، هر مورد موجود در ليست را به يک تصوير (به عنوان مثال چيزهايي که در جريان پيادهرويهاي روزمره ميبينيد) پيوند بزنيد. اين روند زمينه را براي برقراري هرچه بيشتر رشتههاي نوروني و بهبود حافظه فراهم ميآورد.
2- در جهت حفظ و ازبر کردن چيزهاي سخت از طريق تقسيمبندي آنها در قالب گروههاي مجزا اقدام کنيد به عنوان مثال حفظ کردن شماره تلفنها درصورتي که اعداد آنها سهتا سهتا گروهبندي شوند، سادهتر است. اين تمرين همچنين به بالا بردن قدرت تمرکز کمک ميکند.
3- زماني که مقاله يک روزنامه را ميخوانيد، ابتدا يک طرح کلي حاوي رئوس مطالب، عنوان و لب مطلب (اصل موضوع) براي خود ترسيم کنيد، سپس تصوير نشريه مزبور را در ذهنتان شکل دهيد. اين ساختار به شما کمک ميکند متن را پس از اينکه يک بار ديگر مطالعه کرديد، به ذهن بسپاريد.
4- دقيق بودن نسبت به جزئيات اطراف از اهميت بالايي برخوردار است. بسياري از افراد هر روز مسير اداره تا منزل را طي ميکنند بدون اينکه کوچکترين جزئياتي از آنچه که در اين سفر هر روزه ميبينند، در ذهن شان باقي بماند. اين بدان معناست که لب جلويي در اين زمانها فعال نيست. محققان توصيه ميکنند افراد در جريان اين رفت و آمدها اندکي توقف و فکر کنند. براي فعال کردن حافظه نيز بهتر است ازخود سوالاتي اينچنيني بپرسيد که «کجا هستم؟» و «در حال انجام چه کاري هستم؟»
5- پازل و جدول کلمات متقاطع حل کنيد و بازيهاي کامپيوتري انجام دهيد تا قواي ذهنيتان بهبود و مغز از پيري نجات پيدا کند.
تمرينات فيزيکي نيز براي جوان نگاه داشتن مغز اهميت دارد. به لحاظ علمي ثابت شده است که پس از 4 ماه انجام حرکات آيروبيک، سالمندان راحتتر تنفس و حتي با سرعت و سهولت بيشتري فکر ميکنند. تغذيه صحيح کمچربي نيز براي جوان نگاه داشتن مغز فوقالعاده موثر است تنفس عمیق را فراموش نکنید
کشف راز عمر طولاني همواره يکي از محورهاي اصلي مطالعات محققان بوده است البته هنوز هيچ اکسيري براي حيات يافت نشده اما دانشمندان به تازگي چند تمرين ويژه براي جوان کردن مغز حتي در افراد سالمند تدوين کردهاند. نتايج تحقيقات دانشمندان انگليسي ثابت کرده که اين تمرينات به اندازه دارو موثر است در واقع اين تمرينات مخصوص فکري به افراد در هر سني که باشند، کمک ميکند تا مغز خود را 10 سال جوانتر و کارآمدتر کنند.
شالوده اصلي اين تمرينات تحريک لبجلويي مغز است که کنترل حافظه، تمرکز، تصميمگيري و شوخطبعي را برعهده دارد با تحريک اين قسمت در واقع محققان کاري ميکنند که پروسه تفکر به اندازه يک مغز جوان انعطافپذير و فعال شود.
در چارچوب تحقيق به عمل آمده بالغ بر 300 فرد سالمند هر روز مجموعه تمرينات تدوين شده را انجام دادند و در همان روزهاي نخست متوجه فعالتر شدن مغزشان شدند گويي که به ناگهان جوان شدهاند.
تمرينات توصيه شده توسط متخصصان براي برخورداري از يک ذهن زنده و بانشاط حتي در سنين پيري بدينشرح است:
1- زماني که نياز داريد فهرستي را در حافظهتان نگاه داريد، هر مورد موجود در ليست را به يک تصوير (به عنوان مثال چيزهايي که در جريان پيادهرويهاي روزمره ميبينيد) پيوند بزنيد. اين روند زمينه را براي برقراري هرچه بيشتر رشتههاي نوروني و بهبود حافظه فراهم ميآورد.
2- در جهت حفظ و ازبر کردن چيزهاي سخت از طريق تقسيمبندي آنها در قالب گروههاي مجزا اقدام کنيد به عنوان مثال حفظ کردن شماره تلفنها درصورتي که اعداد آنها سهتا سهتا گروهبندي شوند، سادهتر است. اين تمرين همچنين به بالا بردن قدرت تمرکز کمک ميکند.
3- زماني که مقاله يک روزنامه را ميخوانيد، ابتدا يک طرح کلي حاوي رئوس مطالب، عنوان و لب مطلب (اصل موضوع) براي خود ترسيم کنيد، سپس تصوير نشريه مزبور را در ذهنتان شکل دهيد. اين ساختار به شما کمک ميکند متن را پس از اينکه يک بار ديگر مطالعه کرديد، به ذهن بسپاريد.
4- دقيق بودن نسبت به جزئيات اطراف از اهميت بالايي برخوردار است. بسياري از افراد هر روز مسير اداره تا منزل را طي ميکنند بدون اينکه کوچکترين جزئياتي از آنچه که در اين سفر هر روزه ميبينند، در ذهن شان باقي بماند. اين بدان معناست که لب جلويي در اين زمانها فعال نيست. محققان توصيه ميکنند افراد در جريان اين رفت و آمدها اندکي توقف و فکر کنند. براي فعال کردن حافظه نيز بهتر است ازخود سوالاتي اينچنيني بپرسيد که «کجا هستم؟» و «در حال انجام چه کاري هستم؟»
5- پازل و جدول کلمات متقاطع حل کنيد و بازيهاي کامپيوتري انجام دهيد تا قواي ذهنيتان بهبود و مغز از پيري نجات پيدا کند.
تمرينات فيزيکي نيز براي جوان نگاه داشتن مغز اهميت دارد. به لحاظ علمي ثابت شده است که پس از 4 ماه انجام حرکات آيروبيک، سالمندان راحتتر تنفس و حتي با سرعت و سهولت بيشتري فکر ميکنند. تغذيه صحيح کمچربي نيز براي جوان نگاه داشتن مغز فوقالعاده موثر است تنفس عمیق را فراموش نکنید
+ نوشته شده در چهارشنبه سی ام شهریور ۱۳۸۴ ساعت 15:21 توسط نوری
|